May is Mental Health Awareness Month, and with that in mind, I’m sharing something a little different from what I usually write here. This blog is often a space for lighter stories, everyday reflections, and quiet moments—but the truth is, our mental health is woven into all of it. It shows up between the lines of our best days, and especially in the harder ones.

This post comes from a personal place, during a season when work became emotionally draining instead of motivating. In sharing it, my hope is simple: that these words might resonate with someone who needs them, and serve as a gentle reminder that we’re not alone—and that even in heavy environments, there are still small ways to care for ourselves.

When work feels overwhelming and the environment around you loses its kindness, it can be hard to stay hopeful. Here are heartfelt, simple ways to protect your peace, find small joys, and remind yourself that every heavy season eventually passes.

There are seasons in life when work no longer feels engaging or fulfilling. Some days, it becomes a place where kindness seems to vanish, replaced by gossip, criticism, and exhaustion. It’s easy to feel trapped when a place that demands so much of your time gives back so little.

When faced with an environment that drains rather than nourishes, it’s important to remember: they only have 8 hours of your day—not your life. Holding on to that boundary is a powerful act of self-preservation.

Here are some heartfelt ways to cope when the season you’re in feels particularly heavy:

1. Strengthen Your Mental Boundaries
Work is just one part of life, not the entirety of it. Creating simple mental rituals—listening to a favorite song before and after work, taking deep breaths before stepping inside, or visualizing leaving the day’s stress at the door—can help protect your peace.

2. Find Small Joys in Your Day
Sometimes the smallest comforts can carry us through a difficult season. A favorite mug, a podcast that makes you smile, a lunchtime walk in the sun—all these tiny choices nourish your spirit and remind you that there is joy beyond the walls of your workplace.

3. Distance Yourself from Toxicity
It’s okay to remove yourself from gossip and criticism. Protecting your mental space doesn’t require grand gestures—sometimes it’s as simple as offering a polite smile, a brief answer, and returning to your work without engaging further.

4. Reframe Your Perspective
When the work itself doesn’t inspire you, focus on what it enables you to do: support your passions, care for yourself, build future dreams. Sometimes, work is simply a stepping stone, not a destination.

5. Plan for Future Seasons
If the environment remains toxic, know that change is always possible. Begin planting seeds for future opportunities, whether that’s a new role, a new skill, or a new path entirely. Hope for better seasons can make the present feel lighter.

6. Prioritize Self-Care Beyond Work
Your life outside of work is where true renewal happens. Prioritize activities that restore you, whether that’s spending time with loved ones, nurturing hobbies, resting, or simply savoring a quiet moment with a good book or a cup of tea.

There will always be seasons when life feels heavy and change feels distant. But seasons shift—always. The kindness you give to yourself in these difficult moments becomes the foundation for brighter days ahead.

Even when work is hard, there is a whole world beyond it—waiting for you with open arms.

Quando o Trabalho se Torna Pesado: Como Lidar com uma Estação Difícil

Maio é o Mês da Consciencialização para a Saúde Mental, e por isso decidi partilhar algo um pouco diferente do que costumo escrever aqui. Este espaço é muitas vezes reservado para histórias mais leves, memórias, e momentos do quotidiano. Mas a verdade é que a nossa saúde mental faz parte de tudo isso, está presente nas entrelinhas dos nossos dias bons e, especialmente, nos mais difíceis.

Este texto nasce de uma experiência pessoal, de uma estação da vida em que o trabalho deixou de ser um lugar de motivação e passou a ser um desafio emocional. Ao escrever isto, o meu desejo é simples: que estas palavras possam ressoar com quem precisa, e que sirvam de lembrete de que não estamos sozinhos e que é possível encontrar pequenas formas de cuidar de nós, mesmo em ambientes que nos desgastam.

Quando o trabalho parece esmagador e o ambiente à tua volta perde a gentileza, é difícil manter a esperança. Descobre formas simples e sinceras de proteger a tua paz e lembrar que toda estação difícil acaba por passar.

Há momentos na vida em que o trabalho deixa de ser algo motivador para se tornar apenas uma obrigação. Lugares onde a gentileza desaparece, substituída por críticas, julgamentos e um cansaço que se acumula. Quando um espaço que ocupa tantas horas do nosso dia devolve tão pouco, é fácil sentir-nos presos.

Nestas alturas, é importante lembrar: eles têm apenas 8 horas do teu dia, não toda a tua vida. Manter essa fronteira mental é um verdadeiro ato de cuidado próprio.

Aqui ficam algumas formas gentis de cuidar de ti durante uma estação mais pesada:

1. Fortalece as Tuas Barreiras Mentais
O trabalho é apenas uma parte da tua vida, não o define. Criar pequenos rituais ouvir a tua música preferida antes e depois do trabalho, fazer uma pausa consciente antes de entrar no local de trabalho pode ajudar a proteger a tua energia.

2. Encontra Pequenas Alegrias no Teu Dia
Às vezes, é uma chávena de chá, uma caminhada à hora de almoço ou um objeto especial na secretária que nos lembra que existe felicidade para além do ambiente de trabalho.

3. Afasta-te da Toxicidade
Não é preciso fazer grandes gestos para proteger a tua paz. Um sorriso educado, uma resposta breve e voltar ao teu foco podem ser suficientes para manter a distância saudável de conversas negativas.

4. Reenquadra a Tua Perspectiva
Quando o trabalho deixa de ser inspirador, lembra-te do que ele te permite fazer: sustentar os teus sonhos, construir segurança, alimentar os teus projetos pessoais. Às vezes, o trabalho é apenas uma etapa, não o destino final.

5. Planta Sementes para o Futuro
Se o ambiente continuar tóxico, lembra-te que a mudança é sempre possível. Pode não ser para já, mas fazer planos para o futuro dá esperança ao presente.

6. Cuida de Ti Fora do Trabalho
O verdadeiro renascimento acontece fora do horário laboral. Cultiva hobbies, descansa, desfruta dos momentos simples que te reabastecem. Tu és muito mais do que o teu trabalho.

Vão existir sempre estações em que a vida parece mais difícil e a mudança mais distante. Mas as estações mudam sempre. E a gentileza que ofereces a ti próprio nestes tempos desafiantes constrói a base para dias mais luminosos.

Mesmo quando o trabalho pesa, há todo um mundo para ti à tua espera cheio de possibilidades.