May is Mental Health Awareness Month—a time dedicated to breaking the silence, challenging the stigma, and opening honest conversations about how we’re really doing. So today, I’m stepping a little outside of my usual posts to share something more personal.

Lately, I’ve felt… old. Not in the way that birthdays mark time, but in the way that life sometimes quietly settles in your bones. I’m 54, but emotionally? I’ve felt closer to 95. It’s hard to describe, but it’s a kind of heaviness—a tiredness of the heart that makes joy feel distant and ordinary moments feel harder than they should.

This isn’t an easy thing to admit. But I know I’m not the only one who feels this way. If you’ve been quietly carrying your own emotional weight, I hope this post helps you feel less alone—and maybe offers a few gentle ways to begin feeling better.

Lately, I’ve been feeling much older than my years—not physically, but emotionally. I’m 56, yet some days, I carry the weight of 95. It’s as though my heart has aged ahead of my body, weighed down by invisible miles and memories. And while it’s a quiet ache, it’s real.

If you’re reading this and you’ve felt the same—if joy feels far away, or your spark seems dimmer—know that you’re not alone. Here’s what I’m learning as I try to gently shift from emotional fatigue back to something lighter, brighter, and more like me:

1. Connection is everything.
Even when I feel like withdrawing, reaching out to friends, family, or even a kind neighbor helps. Connection reminds us we’re still part of something—still held, still human.

2. Move your body to move your mind.
No need for marathons—just a short walk, a stretch, a bit of fresh air. Movement loosens not just muscles but also the heaviness of the day.

3. Nourish with care.
Feeding myself well is an act of self-respect. A warm meal, fresh fruit, or even just enough water can make more of a difference than I expected.

4. Rest the mind.
I’m learning to sit with myself through meditation, slow breaths, or simply five quiet minutes without a screen. It’s not always easy, but it’s helping me come home to myself.

5. Talk to someone.
There is no shame in asking for help. Therapy isn’t weakness—it’s wisdom. A kind professional ear can help untangle what feels overwhelming.

6. Create joy in small ways.
Whether it’s painting, baking, gardening, or reading, leaning into something I love helps remind me of who I am—beyond the tiredness.

7. Take one small step.
Every day, I try to do just one thing that moves me forward. Some days, it’s brushing my hair. Other days, it’s making a plan for the future. Both count.

8. Give something away.
Volunteering or helping someone else shifts the focus outward. It softens the weight of my own sadness and often brings unexpected gratitude.

9. Let the heart speak.
Journaling has become a safe space for my feelings. No judgment, just ink on paper, and a little less heaviness when I’m done.

10. Protect your peace.
I’m choosing carefully what I watch, read, and let into my day. The world is loud, and sometimes protecting your peace is the bravest thing you can do.


I’m not here to pretend this is easy. But I am here to say that if you’re feeling older than your years, emotionally weathered or worn—there is still life, joy, and vitality ahead. Healing doesn’t mean racing toward happiness. Sometimes, it just means walking—slowly, steadily—back to yourself.

One breath. One step. One day at a time.

Quando Ter 56 Anos Parece Ter 95: A Caminho de Recuperar a Vitalidade Emocional

Maio é o Mês da Sensibilização para a Saúde Mental, um momento dedicado a quebrar o silêncio, desafiar o estigma e abrir espaço para conversas honestas sobre como realmente nos sentimos. Por isso, hoje decidi sair um pouco da minha linha habitual de publicações para partilhar algo mais pessoal.

Ultimamente, tenho-me sentido… envelhecida. Não no sentido em que os aniversários contam o tempo, mas na forma como a vida, por vezes, se instala discretamente nos ossos. Tenho 56 anos, mas emocionalmente, sinto-me mais perto dos 95. É difícil de explicar, mas é uma espécie de peso, um cansaço na alma que faz com que a alegria pareça distante e os momentos simples do dia a dia se tornem mais difíceis do que deveriam ser.

Não é fácil admitir isto. Mas sei que não sou a única a sentir-me assim. Se também tens andado a carregar um fardo emocional em silêncio, espero que este texto te faça sentir menos só e talvez te ofereça algumas formas suaves de começar a sentir-te melhor.



1. A ligação com os outros é essencial.
Mesmo quando sinto vontade de me isolar, o simples gesto de contactar um amigo, um familiar ou até um vizinho simpático ajuda. Lembrar que ainda fazemos parte de algo maior reconforta.

2. Mexer o corpo ajuda a libertar a mente.
Não é preciso correr maratonas, uma caminhada, alguns alongamentos ou respirar ar fresco fazem maravilhas. O movimento solta não só os músculos, mas também a mente cansada.

3. Nutrir o corpo com carinho.
Comer bem é um gesto de respeito próprio. Uma refeição quente, fruta fresca ou apenas beber água suficiente podem fazer mais diferença do que se imagina.

4. Descansar a mente.
Estou a aprender a estar comigo mesma através da meditação, da respiração lenta ou de cinco minutos em silêncio sem ecrãs. Nem sempre é fácil, mas tem-me ajudado a regressar a mim.

5. Falar com alguém.
Não há vergonha em pedir ajuda. A terapia não é sinal de fraqueza, é um ato de sabedoria. Ouvir uma voz profissional e empática pode ajudar a desfazer nós internos.

6. Criar pequenos momentos de alegria.
Pintar, cozinhar, cuidar de plantas ou ler, qualquer atividade que me dê prazer ajuda-me a lembrar quem sou, para lá do cansaço.

7. Um passo de cada vez.
Todos os dias tento fazer uma coisa que me faça avançar. Pode ser pentear o cabelo ou fazer um plano para o futuro. Ambas contam.

8. Dar algo de si.
Ajudar alguém ou fazer voluntariado muda o foco para fora de nós. Alivia o peso interior e, muitas vezes, traz gratidão inesperada.

9. Deixar o coração falar.
Escrever num diário tornou-se um refúgio. Sem julgamentos, só palavras no papel  e uma leveza que chega no fim.

10. Proteger a paz interior.
Tenho escolhido com mais cuidado aquilo que vejo, leio e permito entrar no meu dia. O mundo é barulhento e, às vezes, proteger a nossa paz é o ato mais corajoso que podemos ter.


Não estou aqui para fingir que é fácil. Mas estou aqui para dizer que, se também te sentes mais velho(a) do que os teus anos, emocionalmente desgastado(a) ou cansado(a),  ainda há vida, alegria e vitalidade pela frente. Curar não significa correr atrás da felicidade. Às vezes, é apenas caminhar, devagar, com firmeza, de volta a nós mesmos.

Uma respiração. Um passo. Um dia de cada vez.